Zelfcompassie: Wees net zo vriendelijk voor jezelf als voor een vriend(in)

Zelfcompassie betekent dat je jezelf met dezelfde warmte en begrip behandelt als je een goede vriend(in) zou behandelen op een moeilijk moment. In plaats van jezelf te bekritiseren als het even tegenzit, mag je stilstaan bij je gevoelens en jezelf troosten. Onderzoek toont aan dat zelfcompassie zorgt voor meer veerkracht, minder stress en een positievere kijk op jezelf (Neff, 2003). Het helpt om fouten of moeilijke gevoelens te accepteren, zonder erover te oordelen. 

Mini-oefeningen Zelfcompassie

1. Hand op je hart
Sluit je ogen, leg je hand op je hart, en zeg zachtjes:
"Dit is een moeilijk moment. Iedereen worstelt wel eens. Mag ik vriendelijk zijn voor mezelf."

2. De vriend(in)-test
Vraag jezelf af: "Wat zou ik tegen een goede vriend(in) zeggen in deze situatie?" Zeg dát vervolgens tegen jezelf.

3. Vriendelijke ademhaling
Adem diep in en uit. Stel je voor dat je bij elke uitademing vriendelijkheid voor jezelf verspreidt.

4. Schrijf een lieve brief aan jezelf
Neem een moment om een korte, bemoedigende brief aan jezelf te schrijven, alsof je aan een dierbare schrijft.

5. Accepteer imperfectie
Herinner jezelf eraan: "Het is oké om fouten te maken. Ik ben menselijk."

Gun jezelf een beetje zachtheid; je verdient het net zo goed als ieder ander. 

 Bron: Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101. https://doi.org/10.1080/15298860309032